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La mayoría de los expertos de la salud recomiendan tomar un mínimo de 2 litros 64 onzas u 8 vasos de agua al día.

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Sin embargo, solo es una regla general. Las recomendaciones llegan hasta 13 vasos de agua al día. Considera la posibilidad de optar por sustitutos alimenticios.

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Estos son aceptables como sustitutos alimenticios debido a que contienen suficientes proteínas, carbohidratos, fibra y otras vitaminas y minerales esenciales, al igual que los alimentos. También puedes comprar sustitutos alimenticios en el supermercado o en una tienda de alimentos saludables.

Una dieta sana y equilibradaque incluya varias piezas de fruta, junto con dos o tres litros de agua al día, resulta fundamental para reponer los líquidos y las vitaminas necesarias para el organismo.

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Haz que la mitad de tu plato se componga de verduras. Para completar tus comidas, haz que la mitad restante de tu plato esté compuesta principalmente por verduras y una porción de frutas de vez en cuando.

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Incluye al menos 1 porción de verduras en cada comida. Por lo general, una porción equivale a 1 o 2 tazas de verduras de hoja verde.

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Hacer que la mitad de tu comida consista en un alimento bajo en calorías te permite reducir tu ingesta general de calorías y contribuye a la pérdida de peso. Al margen de que tu intención sea o no bajar de peso, es importante tomar suficientes líquidos.

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Sin embargo, solo es una regla general. Las recomendaciones llegan hasta 13 vasos de agua al día.

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Considera la posibilidad de optar por sustitutos alimenticios. Estos son aceptables como sustitutos alimenticios debido a que contienen suficientes proteínas, carbohidratos, fibra y otras vitaminas y minerales esenciales, al igual que los alimentos.

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También puedes comprar sustitutos alimenticios en el supermercado o en una tienda de alimentos saludables. Primero investiga sobre estos productos en Internet y elige un plan que se adapte a tu presupuesto y estilo de vida.

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Opta por minutos de ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son las actividades responsables de una mayor quema de calorías.

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Tu objetivo debe ser quedarte sin aliento, sudar ligeramente y poder mantener la actividad por 20 a 30 minutos. Haz 2 o 3 días de entrenamiento por intervalos. El HIIT te permite quemar calorías adicionales cada semana.

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Dichas actividades deben repetirse por 20 a 30 minutos en total. Aumenta tu actividad de estilo de vida.

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La actividad de estilo de vida o la actividad de base son las cosas que haces en un día normal, por ejemplo, ir y venir caminando hacia tu auto o hacer los quehaceres del hogar. Incluir uno o dos bocadillos saludables puede formar parte de un programa para bajar de peso.

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Algunos ejemplos de bocadillos adecuados son 56 g 2 onzas de cecina, un huevo duro o un yogur griego libre de grasa. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo libere mayores niveles de hormonas que te hacen sentir hambre.

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También trata de reducir los dispositivos que producen sonidos o luz para asegurarte de entrar en un sueño profundo. Controla el estrés.

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